الإفراط في الأكل
ماذا تفعل بعد الإفراط في الأكل؟ لقد عانينا جميعًا من الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر ؛ نحن نأكل بشكل لا إرادي ونعود فجأة إلى حواسنا ونرى أننا ذهبنا بعيدًا. على الرغم من أنه لا يمكنك العودة في الوقت المناسب وتناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك استخدامها للشعور بالتحسن بعد الإفراط في تناول الطعام والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. يجب أن تحصل النساء ذوات أنماط الحياة النشطة نسبيًا على 2000 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الرجال عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية ، لذلك مع 2600 سعرة حرارية سيتم تلبية احتياجاتهم الغذائية. ومع ذلك ، قد تؤثر بعض العوامل ، مثل عمرك ومقدار التمارين التي تمارسها ، على هذه الأرقام. للحصول على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، إذا قسمت هذا المقدار إلى 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين خلال اليوم ، فيجب أن يكون الإفطار والغداء واعشاء حوالي 500 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة 250 سعرة حرارية. حتى لو كان لديك نظام غذائي منتظم ، فغالباً ما يأكل الكثير منا سعرات حرارية أكثر مما ينبغي في مواقف مثل الإجازات والحفلات. إذا كانت هذه المواقف العرضية هي