الإفراط في الأكل

 ماذا تفعل بعد الإفراط في الأكل؟

لقد عانينا جميعًا من الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر ؛ نحن نأكل بشكل لا إرادي ونعود فجأة إلى حواسنا ونرى أننا ذهبنا بعيدًا.

 على  الرغم من أنه لا يمكنك العودة في الوقت المناسب وتناول كميات أقل من الطعام ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك استخدامها للشعور

 بالتحسن بعد  الإفراط في تناول الطعام والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

يجب أن تحصل النساء ذوات أنماط الحياة النشطة نسبيًا على 2000 سعرة حرارية في اليوم. يحتاج الرجال عادة إلى مزيد من السعرات

 الحرارية ، لذلك مع 2600 سعرة حرارية سيتم تلبية احتياجاتهم الغذائية. ومع ذلك ، قد تؤثر بعض العوامل ، مثل عمرك ومقدار

 التمارين التي تمارسها ، على هذه الأرقام.

للحصول على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، إذا قسمت هذا المقدار إلى 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين خلال

 اليوم  ، فيجب أن يكون الإفطار والغداء واعشاء حوالي 500 سعرة حرارية لكل وجبة خفيفة 250 سعرة حرارية.

حتى لو كان لديك نظام غذائي منتظم ، فغالباً ما يأكل الكثير منا سعرات حرارية أكثر مما ينبغي في مواقف مثل الإجازات والحفلات.

إذا كانت هذه المواقف العرضية هي الأوقات الوحيدة التي تتناول فيها وجبة دسمة ، فلا داعي للقلق.

إن تناول وجبة ذات سعرات حرارية عالية مرة في السنة لن يؤثر على وزنك أو صحتك بشكل عام. معدتك عضو مرن. لذلك عندما

 تأكل أكثر من المعتاد ، يمكن أن تتمدد وتحمل المزيد من الطعام. ولكن في معظم الحالات ، عندما يحدث هذا ، فإننا نشعر بأعراض

 ليست  جيدة  وغير سارة.

احصل على المساعدة من هذه الأساليب بعد الإفراط في تناول الطعام

1. اتخذ خطوة.

 يفرغ المشي معدتك بشكل أسرع ، على الرغم من أن هذا قد لا يساعد في تخفيف الانتفاخ أو الانتفاخ أو الشعور بالشبع. ومع ذلك ،

 فكلما أسرع إفراغ المعدة ، قل احتمال إصابتك بحرقة المعدة أو ظهور علامات عودة حمض المعدة إلى المريء.

لا تتوقع أن تحرق كل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام ، لكن النشاط البدني قد يساعد في هضم الطعام. يوصي الخبراء

 بالمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل. كما أنه يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن ترتفع بشكل حاد بعد

 الإفراط في تناول الطعام.

عندما يرتفع السكر في الدم بشكل مفاجئ وبشكل كبير ، يتم إفراز هرمون الأنسولين ، وتنقية مجرى الدم من السكر الزائد الذي يحتوي

 عليه ، مما يسمح للسكر بالتراكم في العضلات أو الكبد ، ويتراكم ، أو يحرق كوقود ، أو يتم تخزينه على شكل دهون. قد يساعد المشي

 بعد الأكل في منع الجسم من تخزين الكثير من الدهون.

اشرب الماء أو مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. عندما تأكل كثيرًا ، قد لا تحصل على ما يكفي من الصوديوم دون أن تدرك ذلك ،

 مما قد يتسبب في تراكم الماء في جسمك ويجعلك تشعر بالانتفاخ والانتفاخ. يمكن أن يساعد شرب الماء في التخلص من الصوديوم في

 الطعام الذي تتناوله.

لكن احرص على عدم الإفراط في شرب الماء بعد الأكل مباشرة ، لأن ذلك قد يزيد من حجم المعدة ويسبب آلامًا في المعدة. 110 إلى

 220 جرامًا من الماء تكفي في البداية ثم يجب شرب بعض الماء من وقت لآخر خلال النهار.

2. لا تستلقي.

 قد تشعر بالتعب بعد تناول وجبة دسمة ، لكنك تحتاج إلى مقاومة الرغبة في الاستلقاء أو النوم. عندما تجلس بشكل مستقيم ، فإن معدتك

 تفرغ بشكل أسرع.

يمكن أن يزيد الاستلقاء بعد الأكل من فرص عودة حمض المعدة إلى المريء لأنه يضغط على السمكة التي تحمل حمض المعدة بالداخل

 بشكل طبيعي.

خطط لوجبتك الرئيسية أو وجبتك الخفيفة التالية. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فإن الشيء الوحيد الذي قد لا تفكر فيه بعد الآن هو

 الطعام الذي ترغب في تناوله لاحقًا ، ولكن إذا كنت تخطط مسبقًا لوجباتك التالية ، فقد يساعدك ذلك في متابعة نظامك الغذائي المعتاد

 بشكل أسرع. يشعر الكثير من الناس بالإرهاق عند تناول وجبة دسمة ويفعلون ما لم يكن عليهم فعله ، لذلك يستمرون في تناول وجبة

 دسمة لبقية اليوم.

يوصي الخبراء بتناول خيارات صحية مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في وجبتك التالية.

 سيساعدك هذا على تجنب دورة تناول الطعام غير الصحية والإفراط في تناول الطعام.

3. جرب النعناع

جرب النعناع بعد العشاء لهذا الغرض لأنه يخفف اضطراب المعدة والغازات والغثيان ويمنحك نفسًا منعشًا.شاي النعناع هو بديل جيد

 للحركة الهابطة للطعام.النعناع يطلق مادة كيميائية قد توسع العضلة العاصرة للمريء ، مما يسبب عودة حامض المعدة ويزيد الالتهاب

 والحموضة المعوية.

4. تجنب النبيذ

يمكن اقتراح النبيذ عندما تشعر بالشبع والمرض ، في الواقع يسبب النبيذ الانتفاخ ويساعد على الشعور بالغازات ، ويتم تكسير الفركتوز

 بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة ويمر عبر الأمعاء الدقيقة ويطلق الغازات.

5. تناول أقراص الفحم المنشط

الفحم النشط هو شيء موجود في كل عائلة تقريبًا وهو مفيد للعديد من الأشياء. يعد اضطراب المعدة أحد المشكلات الرئيسية التي يمكن

 حلها. اختر أقراصًا أو مسحوقًا قابل للمضغ. ضع ملعقة كبيرة من مسحوق المربى في كوب من الماء أو قلب العصير: الفحم النشط

 يحيد الهيدروجين في الغاز ويزيل الرائحة الكريهة ويمتص السموم في الجسم ، لكن إذا كنت تتناول أدوية للقلب فاستشر نفسك.

6. لا تستهلك المشروبات الغازية

إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، قد لا تكون المشروبات الغازية فكرة جيدة. عندما تشربها ، تبتلع الغازات التي يمكن أن تملأ جهازك

 الهضمي. هذا سيجعلك تشعر بالانتفاخ. تقوم بتجشؤ بعضها ، والباقي ينتقل عبر الجهاز الهضمي حتى تقوم بطرده كغاز.

7. ضعي البقايا جانبًا

إذا كان لا يزال لديك طعام متبقي بعد الأكل والشبع ، فقد يجعلك هذا تعتقد أنك قد أكلت كمية صحية على الرغم من تناول الكثير. تظهر

 بعض الأبحاث أن هذا يمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل. إذا احتفظت بباقي الطعام ، فقد

 يساعدك تقسيمه إلى جزأين حتى لا تفرط في تناوله في المرة القادمة. لكن إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع مقاومة الأكل ، فمن الأفضل عدم

 الاحتفاظ بقنابل السعرات الحرارية مثل الحلويات والأطعمة الثقيلة في المطبخ.

8. الابتعاد عن المسهلات

إنه اعتقاد أن بعض الأشخاص في اضطرابات الأكل يشترون ملينًا ويستخدمونه بعد تناول وجبة كبيرة لتسريع عملية الهضم والقضاء

 على الانتفاخ ، والحجة الخاطئة في هذه النظرية هي أن الملين فعال في إفراغ الأمعاء الغليظة. الوجبة ، الطعام لا يزال في المعدة

 وعملية الهضم تعمل ، لذلك ينتقل إلى القولون عبر الأمعاء الدقيقة ، ويكون الملين فعالاً عندما تصل المادة المهضومة إلى المستنسخة.