نظام مكافحة الشيخوخة للبشرة
13 نوع من الأطعمة المضادة للشيخوخة
13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ، بالإضافة إلى تجميل وتفتيح بشرة الوجه ، يمكن أن يكون لها أيضًا العديد من الفوائد
الصحية. عندما نكمل نظامنا الغذائي بأطعمة مغذية غنية بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة والماء والعناصر الغذائية الأساسية ، يظهر
الجسم تأثير هذه العناصر الغذائية من خلال أعضائه ، وخاصة الجلد. غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي تظهر عليه
مشاكل داخلية. تناول الفاكهة والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا والأنسب لمحاربة الشحوب والتجاعيد الدقيقة. وفقًا لذلك ، في هذه
المقالة ، حاولنا فحص 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة حتى تتمكن من منع الشيخوخة المبكرة من خلال التعرف عليها.
الجرجير هو واحد من 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة.
الفوائد الصحية للملكية لا تخفى على أحد! الجرجير مصدر جيد للعناصر الغذائية ، بما في ذلك:
الكالسيوم
البوتاسيوم
المنغنيز
الفوسفور
فيتامينات أ ، ج ، ك ، ب 1 ، ب 2
يعمل الجرجير كمطهر للجلد ويزيد من الدورة الدموية والمعادن لجميع خلايا الجسم. نتيجة لذلك ، تزداد أكسجة الجلد. الجرجير غني
بفيتامينات A و C ، وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحيد الجذور الحرة الضارة ، وتساعدك على التخلص من التجاعيد. جرب
إضافة حفنة من هذه الخضار اللذيذة إلى سلطتك اليوم لتفتيح بشرتك وتحسين صحتك العامة!
قد تعزز هذه الخضار اللذيذة أيضًا جهاز المناعة لديك (كما هو موضح في سمك السلمون) ، وتساعد على هضم الطعام ، وتدعم وظيفة
الغدة الدرقية المناسبة بسبب محتواها من اليود.
الفلفل الأحمر هو واحد من 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة.
الفلفل الأحمر مليء بمضادات الأكسدة ، وهو واحد من 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة عندما يتعلق الأمر بخصائص مكافحة
الشيخوخة. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج ، يعتبر الفلفل الأحمر مفيدًا لإنتاج الكولاجين ويحتوي على مضادات
أكسدة قوية تسمى الكاروتينات.
الكاروتينات هي أصباغ نباتية مسؤولة عن الألوان الزاهية الأحمر والأصفر والبرتقالي الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات.
لها أنواع مختلفة ، وقد تساعد خصائصها المضادة للالتهابات في حماية الجلد. نقطع الفلفل الحلو ونضيفه كوجبة خفيفة إلى السلطة
النيئة.
البابايا هي واحدة من 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة.
هذا الطعام الخارق اللذيذ غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. حتى أنه يساعد على تحسين مرونة الجلد
وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد. تحتوي ايضا:
الكالسيوم
البوتاسيوم
المغنيسيوم
الفوسفور
فيتامينات ب
فيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ.
تساعد مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا على محاربة أضرار الجذور الحرة. يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى غراء. حتى كواحد من أفضل العوامل المضادة للالتهابات في الطبيعة ، فإنه يوفر فوائد أخرى
لمكافحة الشيخوخة. يوجد أيضًا في العديد من منتجات تقشير البشرة.
.توت
التوت الأزرق غني بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة التي تسمى الأنثوسيانين. الأنثوسيانين هو
ما يعطي اللون الأزرق الداكن واللون الأزرق الجميل. يمكن لمضادات الأكسدة القوية الموجودة في العنب البري أن تحمي من تلف
الجلد والتوتر والتلوث عن طريق تعديل الاستجابة الالتهابية للجلد. جرب وضع هذه الفاكهة اللذيذة منخفضة السكر في عصير أو وعاء
من فاكهة الصباح.
بروكلي
البروكلي هو واحد من 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة ويحتوي على ما يلي:
الأساسية
حمض الفوليك
لوتين
الكالسيوم
الفيتامينات C و K.
أنواع مضادات الأكسدة
يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي للبشرة الذي يمنحها القوة والمرونة.
يمكنك أن تأكل البروكلي النيء كوجبة خفيفة سريعة ، ولكن إذا كان لديك متسع من الوقت ، فقم بالبخار ببطء قبل الأكل.
اسفناج
تتمتع السبانخ بخصائص ترطيب رائعة وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تجديد الأكسجين وتجديد الجسم بالكامل.
كما أنها غنية بما يلي:
المغنيسيوم
لوتين
مصنع الحديد
فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك.
يزيد فيتامين ج من إنتاج الكولاجين ويحافظ على البشرة متماسكة وناعمة. قد يؤدي فيتامين أ الموجود فيه إلى تقوية الشعر اللامع ، بينما
ثبت أن فيتامين ك يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا. جرب إضافة حفنة من السبانخ إلى عصير أو سلطة.
المكسرات
تعد العديد من المكسرات (خاصة اللوز) مصدرًا جيدًا لفيتامين E ، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد والحفاظ على رطوبة الجلد
وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات والتي قد تكون فعالة
في:
يقوي أغشية خلايا الجلد
الحماية من أضرار أشعة الشمس
بالحفاظ على حاجز الدهون الطبيعي ، يضيء البشرة ويجملها.
جرب رش خليط من المكسرات على سلطاتك ، أو تناول حفنة منها كوجبة خفيفة. يرتبط تناول المكسرات بما يلي:
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب (الجوز) ومرض السكري من النوع 2 (الفستق)
الوقاية المحتملة من التدهور المعرفي عند كبار السن (اللوز)
الأفوكادو هو أحد مكونات 13 نوعًا من الأطعمة المضادة للشيخوخة
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تعمل على تنعيم البشرة وتنعيمها. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من
العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، بما في ذلك:
البوتاسيوم
فيتامينات ب
الفيتامينات K و C و E و A.
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين (أ) في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة وخلق بشرة جميلة ومشرقة. قد يكون
محتواها من الكاروتين فعالًا أيضًا في منع السموم وأضرار أشعة الشمس ، بالإضافة إلى المساعدة في الحماية من سرطانات الجلد.
جرب إضافة بعض الأفوكادو إلى السلطات والعصائر أو تناولها بملعقة. يمكنك أيضًا تجربته كقناع مرطب لا يصدق لمحاربة الالتهاب
وتقليل الاحمرار ومنع التجاعيد محليًا!
بطاطا حلوة
إن اللون الحلو للبطاطا الحلوة هو أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ. قد يساعد فيتامين (أ) في
استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز الدورة الدموية لخلايا الجلد ، وفي النهاية يساعد على تنعيم الجلد وتجديد شبابه.
تعد هذه الخضروات الجذرية اللذيذة أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات C و E. كلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ
على بشرتنا متوهجة.
بذور الرمان
تم استخدام الرمان كفاكهة علاجية لعدة قرون. فهي غنية بفيتامين C ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية وقد تحمي أجسامنا
من أضرار الجذور الحرة وتقلل من مستوى الالتهاب في نظامنا.
تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يسمى Punicalagin ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ويبطئ
علامات الشيخوخة. لعلاج مكافحة الشيخوخة ، حاول رش هذه الجواهر الصغيرة على سلطتك!
أظهرت الأبحاث أيضًا أن مركبًا يسمى urolithin A ، والذي يتم إنتاجه عندما يتفاعل الرمان مع بكتيريا الأمعاء ، يمكن أن يجدد
ميتوكوندريا خلايا الجلد.
جوز
الجوز هو غذاء ممتاز لمكافحة الشيخوخة في حفنة من أوميغا 3s. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية أداة حقيقية لإطالة العمر.
إنها تمنع الخرف وتحافظ على شباب عقلك مع إبطال تحسن الكوليسترول ضد أمراض القلب. ضع الجوز كجزء من وجبتك الخفيفة
شوكولاتة
الشوكولاتة من الأطعمة المفضلة لدى الناس في العالم. تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة له أيضًا
فوائد صحية لقلبك. مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تحمي قلبك من الشيخوخة والأضرار وأمراض القلب.
تعليقات
إرسال تعليق