التغذية قبل التمرين
التغذية قبل التمرين
يبحث الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم لتحقيق أهدافهم في الرياضة. يمكن أن يساعد تناول العناصر
الغذائية جسمك على أداء التمارين بشكل أفضل.
كما أن التغذية السليمة تجعل التعافي بعد التمرينات الشاقة أسرع. لن يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة قبل التمرين على تحسين أدائك
فحسب ، بل سيقلل أيضًا من تلف العضلات. إذا كان لديك سؤال حول ما تأكله قبل التمرين ، فاقرأ هذا المقال.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لوقود الجسم أثناء التمرين. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات الصحية ، مثل
الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات ، في ممارسة الرياضة ، خاصة عندما تكون التمارين أكثر كثافة وسرعة.
الطعام الذي تتناوله قبل التمرين وأثناءه وبعده تعتبر جودة التمرين الذي تمارسه ومدة التمرين والشفاء بعده مهمة. تعتمد جودة التمرين
على الطعام الذي تتناوله قبل التمرين وأثناءه وبعده. تعتبر تغذية الرياضيين فعالة أيضًا أثناء التمرين والشفاء اللاحق.
إذا قمت بزيارة النوادي الرياضية ، فستجد أن الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، على الرغم من نصائح المدربين حول
التغذية قبل التمرين وبعده ، في حالة ارتباك ، وعلى الرغم من كثرة ساعات ممارسة الرياضة ، إلا أنهم لا يرون التأثير المطلوب. .کردن.
تغذية الرياضيين ، قبل وبعد التمرين ، إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، ستؤدي إلى استرخاء أفضل وأداء أفضل للرياضي أثناء التمرين.
في الواقع ، يوفر الطعام قبل التمرين ما يكفي من الجليكوجين المخزن في عضلات الجسم وهو أمر ضروري لأداء رياضي أفضل ،
ويزيد الطعام بعد التمرين من تعافي الرياضي وقدرته.
قبل التمرين
تمامًا كما تزود سيارتك بالوقود قبل السفر ، يجب أن تزود جسمك بالوقود قبل ممارسة الرياضة. من الأفضل تناول ساعتين إلى ثلاث
ساعات قبل التمرين. ولكن إذا لم تأكل لفترة طويلة ، مثل ممارسة الرياضة في الصباح ، فتناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة إلى ساعة.
على سبيل المثال: بعض دقيق الشوفان ، شريحة فاكهة ، شريحة خبز مع مربى أو عسل لبن قليل الدسم ، تجنب الأطعمة الغنية
بالدهون. البروتين أو الألياف قبل التمرين تقلل من الهضم وبالتالي حرقة المعدة.
عند ممارسة الرياضة
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يمنع تناول
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مشاكل المعدة والأمعاء ، والتي تشمل: مشروبات الطاقة ، والموز ، والخبز ، والهلام.
بعد التمرين
إذا كان نشاطك ثقيلًا أو مستمرًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تجديد احتياطياتك من الطعام والطاقة ، والتي يجب القيام بها حتى 45
دقيقة بعد التمرين لأنه خلال هذا الوقت ، لا يزال دمك يضخ بسرعة. ويعيد الإلكتروليتات بسرعة كبيرة جدًا لحالتهم الأصلية. يغذي
العضلات ويقويها. إذا كنت تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، فحاول تضمين الكربوهيدرات والبروتين والقليل من الدهون. يوصي
معهد التغذية والتغذية ببعض الأطعمة مثل: خبز القمح الكامل مع الديك الرومي ، والخضروات ، والخشب المملح (بسكويت الملح) مع
حليب الأرز البني قليل الدسم ، والفاصوليا ، والجبن ، وسلطة الخضار ، والأفوكادو (الفاكهة مثل المانجو) ، والخبز الكامل. ، ذرة
مكسيكية مزيج من اللحم البقري الخالي من الدهن والخضروات والأرز البني إذا لم تكن جائعًا جدًا أو لا تستطيع تناول أي شيء ،
يمكنك استخدام ما يلي: خليط من الزبادي والفواكه وزبدة الفول السوداني والموز مع الحليب تذكر أن الأشخاص قليل الدسم مختلفون .
قد تكون بعض الأطعمة مفيدة لك ، في حين أن البعض الآخر قد يكون ثقيلًا وضارًا ، خاصة أثناء التمرين أو قبله. جرب أطعمة مختلفة
في أوقات مختلفة لترى كيف يتفاعل جسمك. للحصول على أفضل أداء ، حاول الاحتفاظ بمفكرة.
تمرن على معدة فارغة؟
خطأ يرتكبه معظم الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق الدهون! تحت أي ظرف من الظروف يجب أن تمارس الرياضة على
معدة فارغة.
يمارس الكثير من الناس في الصباح على معدة فارغة على أمل أن يؤدي استنزاف مخازن السكر في الجسم إلى حرق الدهون ، غير
مدركين أنه في هذه الحالة يستهدف الجسم كمية كبيرة من البروتين كوقود وقد يسبب ضمورًا وفقدانًا للدهون. كتلة العضلات.
تناول وجبتك قبل التمرين بحوالي ساعة إلى ساعتين قبل التمرين للحصول على فرصة لهضمها. سواء كان على بعد ساعة أو ساعتين ،
فهذا يعتمد على مقدار الوعد الذي قدمه لك الأخصائي أو المدرب.
تعليقات
إرسال تعليق